Выбор аминокислотных комплексов и их виды

2
1 065 просмотров

Аминокислоты относятся к группе элементов, которые принимают значимую роль в формировании мышечных тканей. Недостаток какой-либо аминокислоты приводит к тому, что мышцы растут хуже, а значит тренировки перестают быть эффективными.

Для того, чтобы новые клетки образовывались бесперебойно, а занятия регулярно приносили плоды, производители спортивного питания придумали аминокислотные комплексы. Они окажутся весьма кстати для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или напротив, сбросить лишний вес.

Ассортимент выбора аминокислот достаточно большой, а вот найти действительно эффективный комплекс бывает весьма проблематично. В основном выбор осуществляется при помощи:

  • Интуиции. В этом случае интуиция работает по принципу “красивая упаковка – качественный продукт” – увы, так бывает не всегда.
  • Рекомендаций тренера. Тут все зависит от добросовестности тренера. Может случиться так, что он является распространителем какой-либо категории спортивного питания от производителя. И конечно, вне зависимости от качества продукта, он предложит именно тот от продажи которого получит выгоду. Справедливости ради скажем, что бывают тренеры, которые действительно помогают с выбором питания.
  • Отзывов. Этот способ выбора может быть оправдан в том случае, если существует доверие к источнику. Это может быть любимый сайт или форум, а также ответы независимого эксперта.
  • Этикетка. На упаковке спортивного питания всегда присутствует этикетка, на которой указано, что это за продукт, для чего его употреблять и насколько он качественный. Тут стоит понимать, что производитель о своем продукте плохого не напишет.

Вне зависимости от того, каким из вариантов будете руководствоваться при выборе, нужно знать основные моменты, которые присущи комплексным биодобавкам.

В чем суть аминокислотных комплексов?

Организм нуждается в белке ежедневно, но при этом расходует его не напрямую, а предварительно разделив на 20 аминокислот. То есть белок представляет собой базу, в которой расположены 20 единиц аминов. Но чтобы использовать эти единицы организму первоначально приходится расщепить белок. Для этого требуется затратить некоторое количество энергии, то есть несколько других аминов. Получается, что, употребляя белковую пищу ради аминокислот для их получения придется затратить определенное число уже имеющихся кислот.

Гораздо лучше, когда для получения полезных кислот не приходится тратить уже имеющиеся. Это создает двойную выгоду: с одной стороны, запас пополнился, а с другой прежний остался не тронутым.

Видео по теме:

Еще одним моментом, который послужил появлению комплексных аминокислот является время, за которое они попадают в кровь. Если употребить белковую пищу, то она сначала попадет в желудок, где начнет перевариваться и расщепляться на более простые вещества. Это требует времени, а кроме того в результате пребывания протеина в желудочном соке часть аминов погибает.

Суть аминокислот

При употреблении готовых аминокислот время, за которое они попадут в кровь значительно ниже. К тому же чистые амины не нуждаются в переваривании, поэтому сразу попадают в кишечник, где всасываются и попадают в общий поток крови.

Готовые комплексы проще употреблять, потому что они не портятся и их проще носить с собой. Единственным минусом является то, что чистыми аминокислотами не удастся утолить голод.

В каких формах бывают аминокислоты?

Аминокислоты выпускаются в трех формах:

  • Порошок;
  • Таблетки или капсулы;
  • Жидкость.

Если говорить об эффективности, то она почти не зависит от формы выпуска комплексов. Здесь определяющее значение имеет личное предпочтение и в каком виде приятнее употреблять.

Порошковые комплексы занимают негласное лидерство по количеству спортсменов, которые выбирают именно такую форму аминокислот. Порошковая форма является более дешевой, поскольку не требует дополнительной прессовки, а значит стоимость производства ниже. Отсюда и формируется приятная цена.

Перед употреблением порошковых комплексов дозировку необходимо размешать в воде. При этом качественный продукт не растворится без остатка, а образуется в подобие комка.

Форма в таблетках находится на втором месте по популярности. Все дело опять в цене. Несмотря на нужду в прессовке, такой процесс производства не делает продукт дорогостоящим. При этом хранение аминов в виде таблеток имеет продолжительный срок.

В капсулах амины выпускаются относительно недавно. Сложность производства значительно влияет на стоимость готовой продукции, поэтому приобрести аминокислоты в виде капсул могут не все спортсмены. Несмотря на это продукт имеет достаточное количество плюсов, среди которых комфортное хранение, большой срок годности и удобный расчет дозировки.

Аминокислоты в жидком виде являются лидерами по скорости усвоения. После попадания в желудок жидкость сразу начинает всасываться в стенки и попадает в кровь за считанные минуты. Само собой, стоимость такого продукта будет высокой, а срок хранения меньше.

Виды аминокислотных комплексов

В зависимости от целей приема аминокислот существует три вида комплексов:

  1. Комплексы ВСАА;
  2. Полные аминокислотные комплексы;
  3. Отдельные аминокислоты.

Для правильного выбора комплекса, который будет подходить в каждом отдельном случае, необходимо указать, что они отличаются не только названием, но и по составу веществ. Это значит, что один вид будет полезен для худеющих, а другой для набора мышечной массы.

Комплексы ВСАА

BCCA содержит в себе 3 незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. Эти амины принимают активное участие в формировании мышечных тканей и предотвращают катаболизм. Дополнительно комплекс из этих аминов укрепляет иммунитет.

Эта биодобавка эффективна при работе в анаэробном режиме, то есть именно для силовых тренировок. Для упражнений аэробной направленности эти аминокислоты не принесут значительного эффекта, но будут полезны при развитии выносливости.

Комплекс BCAA

Интересен тот факт, что в некоторых странах школьникам разрешено употребление BCAA сразу после уроков физической культуры для восполнения энергии.

Полные аминокислотные комплексы

Этот комплекс подразумевает содержание 20 аминокислот в сбалансированном виде, которые окажут положительный эффект для наращивания мышечной массы и аэробных видов спорта, таких как: бег, плавание, лыжи, велоезда.

Дозировка, которую необходимо употребить за один раз зависит от интенсивности занятия. Если занятия низкой интенсивности, то рекомендуется употреблять 1-2 таблетки, а в случае высокоинтенсивных или тяжелых тренировок допускается прием до 5 дозировок в сутки.

Отдельные аминокислоты

Существуют виды биодобавок, которые включают в себя отдельные или несколько аминокислот. Такой вариант подойдет для тех, кто хорошо разбирается в том, как работает его организм и какие вещества ему нужны для восстановления.

Также дополнительно можно употреблять амины, которые участвуют именно в формировании мышц, чтобы ускорить их рост.

Как принимать аминокислоты в течение дня

Для получения максимального эффекта от приема аминокислотных комплексов необходимо учитывать, в какой момент их нужно употребить. В идеале в течение дня употреблять как полные комплексы аминов, так и в виде BCAA. Но если такой возможности нет, то таблица ниже все равно остается актуальной.

Низкая нагрузка

Средняя нагрузка

Высокая нагрузка

Дни отдыха

Утром (ежедневно)

1-2 дозировки

2-5 дозировки

1 дозировка

За 30 минут до нагрузки

1-2 дозировки

2-5 дозировки

Сразу после нагрузки (или в обед)

3-5 дозировки

5-8 дозировки

1 дозировка

Через 30 минут после нагрузки

1-2 дозировки

2-5 дозировки

4-8 дозировки

Вечером (ежедневно)

1-2 дозировки

2-4 дозировки

1 дозировка

Прием аминокислот способен ускорить набор мышечной массы, при этом эффект будет зависеть от времени приема и правильной дозировки. Для желающих похудеть будет достаточно только аминокислот, но для роста мышц не будет лишним дополнительно употреблять протеиновые коктейли.

Напоследок стоит отметить, что использование аминокислот в процессе тренировок удовольствие не из дешевых. Стоимость 1 килограмма BCCA начинается от 2000 рублей, а оптимальная цена колеблется от 3000 до 3500 рублей. Выбирая комплекс обращайте внимание на производителя. Старайтесь приобретать продукты только известных производителей или по рекомендации надежных источников.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Аминки отличная штука, но нужно помнить что они лишь дополняют рацион, но не заменяют. Я обычно аминокислоты пью после тренировки, а потом уже ем.

  2. Из спортпита употребляю только аминокислоты. И то только после трени. Слишком дорогое это удовольствие

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here