Бег зимой как важная составляющая бодрости и здоровья человека

Неопровержимым фактом является то, что человеческий организм зимой самопроизвольно накапливает жиры. Это специфическое явление заложено в нас генетически. Дело в том, что жир является отличным теплоизолятором, что здорово помогало человеку несколько тысячелетий тому назад. Сейчас же времена изменились, и человек всячески пытается избавиться от жировых накоплений, находя для этого все новые способы, одним из которых стал бег зимой на улице.

К данному виду оздоровительного спорта люди в большинстве своем относятся положительно. Все прекрасно знают его плюсы. Однако бег зимой имеет свои особенности, что расценивается не так однозначно. Эти нюансы зимних тренировок следует знать, ведь наряду с положительными факторами здесь соседствуют и значительные отрицательные, которые могут перечеркнуть все достоинства зимней беговой тренировки. Все эти факторы следует рассмотреть поподробнее.

Бег зимой как важная составляющая бодрости и здоровья человека
Польза от бега зимой

1. Закалка организма Так же как и обливание холодной водой, бег зимой приучает организм не бояться низких температур. Во время бега при температуре не ниже 15 градусов мороза организм человека довольно спокойно реагирует на зимний холод, легко приспосабливаясь к нему. При дальнейших занятиях человек может не бояться резких перепадов температур и давления воздуха. У него улучшается иммунитет, помогающий устоять перед основными простудными заболеваниями зимнего периода – ОРВИ и гриппом. В свою очередь, это положительно сказывается на финансовом состоянии человека, которому не понадобится тратиться на постоянно дорожающие лекарственные препараты.

2. Приток кислорода в кровь

Зимой человеку, как никогда, требуется приток свежего воздуха. Из-за пониженной температуры в офисах и помещениях, где обычно производится основная масса работ, закрыты все окна, отчего воздух в них катастрофически теряет кислород. От этого у людей замедляется время реакции, а в воздухе резко возрастает количество пыли и микроорганизмов. При пониженном иммунитете данный процесс представляет большую опасность и может привести к заболеваниям.

Вот тут-то и помогут пробежки по свежему морозному воздуху, повышающие количество кислорода в крови, улучшающие самочувствие и компенсирующие длительное нахождение на работе в закрытом помещении.
Ведь в зимнем холодном воздухе плотность выше, нежели в летнее время. По этой причине в нем содержится несколько больше кислорода, потому и дышится легче.

Бег зимой как важная составляющая бодрости и здоровья человека
3. Укрепление мышц
В отличие от летнего бега, где все просто, бег зимой имеет один неожиданный нюанс. Это фактор устойчивости. Дело в том, что зимой приходится бегать по покрытым снегом или льдом дорожкам. Чтобы удержать равновесие, человеку приходится держать в напряжении гораздо большее число мышц. Из-за этого спина и вся нижняя часть тела, работающие в усиленном режиме, укрепляются гораздо лучше, чем при таком же беге летом.

Бег по снегу дает дополнительное развитие мышцам передней части бедра. Это происходит потому, что бегуну приходится высоко поднимать ноги. Делать это в летний период неудобно чисто психологически, зимой же выбирать не приходится.

4. Возможность сбросить лишний вес
Уже говорилось, что заниматься бегом в зимний период сложнее по причине повышенной нагрузки на мышцы. От этого человек на одинаковой дистанции затрачивает большее количество энергии, что является главным фактором для похудения.

Специалистами подсчитано, что при зимнем беге энергии затрачивается на 30% больше, чем в летнее время. Грубо говоря, жир, который организм откладывает на зиму, при беге расщепляется с выделением энергии. И чем больше ее понадобится, тем больше будет расщепляться жиров. Так что зимой, как видите, похудеть значительно легче.

Но у зимнего бега есть свои отрицательные особенности, о которых следует помнить. Легкомысленный подход к занятиям может нанести человеку больше вреда, чем принести пользы, поэтому их нужно обязательно учитывать.

Очень важно перед выходом на зимнюю пробежку правильно подобрать одежду. Если этого не сделать, то во время занятий можно получить переохлаждение всего тела либо какой-то из его частей.
При сильных морозах, уходящих за 15 градусов, есть вероятность морозного поражения легких, которого можно избежать при наличии шарфа или маски на лице.

  • Необходимость разминки перед бегом

Зимой мышцы человека инстинктивно напрягаются, поэтому перед выходом на дистанцию крайне важно провести несложную разминку. Это придаст им эластичности, что предохранит бегуна от травм, связанных с разрывом связок. Без проведения такой разминки существует высокая вероятность подвернуть ногу при беге по неровной и заснеженной поверхности беговой дорожки.

Бег зимой как важная составляющая бодрости и здоровья человека

В зимний период времени очень часто сильные морозы сменяются оттепелями, а тихие дни – морозными метелями и вьюгами. Это мешает придерживаться регулярного ритма в тренировках, что, в свою очередь, сказывается на окончательном результате – закалке и сбрасывании излишнего веса. Регулярные занятия спортом стали важнейшей составляющей в поддержании здоровья современного человека. Бег в зимнюю пору по открытой местности дает великолепный шанс повысить жизненный тонус, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Но перед тем как бегать зимой по заснеженным дорожкам, следует помнить, что к таким мероприятиям нужно тщательно готовиться. Успешным зимний бег будет при условии соблюдения трех важнейшие составляющих: правильно подобранной одежды, достаточной физической подготовки, учета погодных условий. Бег зимой – важная составляющая часть поддержания здорового образа жизни. При таких спортивных занятиях повышается иммунитет, легче сбрасывается излишний вес и улучшается настроение.