Вся правда о спортивном питании или что нужно знать новичку?

3
296 просмотров

Спортивное питание используется для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами и улучшения показателей физических качеств. Оно занимает особенное место в бодибилдинге из-за специфики этого вида спорта. Некоторые считают, что добавки заменяют обычный рацион питания, но это не совсем так.

Спортивное питание всегда выступает как дополнительный источник необходимых для восстановления организма веществ. Качественные добавки являются концентратами природных источников белков и углеводов. Они представляют собой чистые вещества, которые не содержат тех полезных компонентов съедаемых при обычном приеме пищи.

Кому нужно принимать спортивное питание?

Прием спортивных добавок уместен только при условии регулярных физических нагрузок. В противном случае никакого эффекта от добавок ждать не стоит. Поэтому резонно, что включать в повседневный рацион спортивное питание нужно тем, кто серьезно занимается построением идеального тела, а не решили “побаловаться” в тренажерном зале.

Обычно новички в качестве первой добавки используют протеин, поскольку его часто рекомендуют желающим набрать мышечную массу или похудеть. Это действительно очень вариативная добавка, которая подходит большинству начинающих спортсменов.

При этом пол занимающегося спортом неважен, поскольку протеин подходит для мужчин и женщин, и при правильном приеме не оказывает побочных воздействий на организм. Исключением является индивидуальная непереносимость или аллергия. В остальном протеин – это белок, который содержится в яйцах, молоке, мясе и других распространенных продуктах повседневного питания.

Чтобы прием спортивной добавки приносил эффект нужно следовать рекомендациям по суточной дозировке, которая указывается на упаковке. При этом в зависимости от направленности тренировок нужно выполнять правильный тип нагрузки:

  • Для роста мышц нужны силовые тренировки на все основные мышечные группы;
  • Для похудения нужны интенсивные тренировки и низкокалорийное питание.

Если следовать этим рекомендациям, то желающий похудеть не станет “рамой”, а добавки принесут ощутимый эффект.

Спортивные добавки – это не магия!

Большим заблуждением является мнение, что спортивное питание способно сделать из физически неразвитого человека “халка” за считанные недели. Нет! Добавки лишь помогают ускорить рост мышц или снижение веса, но все-таки не делают это в 1000 раз быстрее.

Мышцы растут только в том случае, если на них оказывается систематическое силовое воздействие в сочетании с веществами, которые участвуют в их росте. А расти мышцам помогают аминокислоты, которые содержатся в белках. Дополнительно в росте участвуют витамины и некоторые менее значимые вещества, но все они не являются волшебной пилюлей.

Регулярные тренировки

В похудении также принимают участие аминокислоты, которые ускоряют сжигание жира, но только в том случае, если их содержание в организме является достаточным. Чтобы организм не нуждался в аминокислотах во время похудения, спортсмены принимают добавки. То есть  происходит ускоренное восполнение растраченных веществ.

В спорте нет магии – это нужно знать, и только с таким настроем подходить к тренировкам. Подходите к занятиям с умом и употребляйте только правильные виды добавок, которые необходимы организму в данный момент. Чтобы было проще подобрать ту самую добавку, ниже представлен список разновидностей и их характеристикой.

Виды спортивных добавок

Белковые добавки. При активном построении мышечной массы организму необходимо получать большое количество протеина. Желательно, чтобы это были белки разного происхождения потому что, используя один и тот же продукт как источник протеина, спортсмен лишает свой организм незаменимых аминокислот, которые содержатся в других белковых продуктах. В этой ситуации на помощь приходят концентраты природного белка, часто получаемые из сои или молока. Белковый коктейль будет хорошей подпиткой организма до и после тренировки, а также перед сном.

Гейнеры. Также известны как углеводные смеси. Это источник быстрых углеводов или попросту энергии. Содержит простые или сложные углеводы. Дополнительно может содержать белковый изолят, витамины, минералы и креатин. Для атлетов с быстрым обменом веществ углеводные смеси являются единственной возможностью добиться роста мышечной массы.

Употребление гейнеров

В то же время бесконтрольное потребление гейнеров может вызвать отложение жира по причине употребления углеводов, как основного источника энергии. Быстрые углеводы действуют мгновенно, вызывая переизбыток энергии, что позволяет возобновить тренировку или добиться выполнения большой нагрузки.

Аминокислоты. Это разложенные на составляющие белки, а, следовательно, они намного быстрее усваиваются организмом. Время поступления их в кровь на 30-40 минут меньше, чем для цельных белков. По этой причине аминокислоты стоит употреблять непосредственно перед и после тренировки, а также в утреннее время, когда организм только проснулся, и восстановительные процессы завершаются.

Сжигатели жира. Под этим названием скрываются вещества с совершенно разным действием, но их назначение одно: добиться уменьшения жировой массы в организме спортсмена. Вне зависимости от способа воздействия, важным условием их применения является совместимость с остальным спортивным питанием и диетой, а также с типом нагрузки на организм. При неправильном применении эффекта от жиросжигателей не будет.

Витаминные комплексы. Содержат необходимые организму витамины и минералы. При интенсивных тренировках потребность в этих веществах увеличивается в связи с ускорением метаболизма. При недостатке таких веществ прогресс в спортивных достижениях будет идти медленно. Поэтому стоит позаботиться выбором дополнительного источника витаминов и минералов.

Другие типы. Вспомогательные вещества, из которых самым популярным является креатин, могут преследовать различные цели. В эту группу входят также добавки для укрепления суставов и связок, натуральные экстракты из растений для увеличения уровня мужского гормона тестостерона. Они не являются базовыми, их употребление позволяет добиться повышения результатов при уже устоявшемся режиме тренировок и питания. Обычно о них задумываются при достижении плато в результатах спортивных тренировок.

Как правильно выбрать?

После получения информации о результатах, которые показывает спортивное питание, у начинающих атлетов может возникнуть желание скупить несколько полок в специализированных магазинах. Это неправильное понимание принципов диеты и применения добавок. В зависимости от вида спорта и нагрузки могут быть необходимы совершенно разные виды добавок и их разная дозировка. Чтобы учесть все факторы и их связь между собой, желательна консультация специалиста, но несколько общих советов можно привести здесь:

  1. Считается, что для роста мышечной массы необходимо потреблять около двух граммов белка на килограмм собственного веса. Человек, весящий 80 кг, должен потреблять примерно 160 грамм белка в сутки. Легко можно посчитать, что естественных продуктов столько съесть невозможно. По этой причине недостающее количество белка, например, 60-80 грамм необходимо получать из белковых коктейлей.
  2. При повышенной нагрузке, когда сжигаемые калории за день превышают количество получаемых с пищей, особенно когда нет цели похудеть, подойдет гейнер. Многие начинающие атлеты в поисках мышечной массы употребляют изоляты белка, но их рацион так энергетически беден, что организм вынужден пережигать эти белки в энергию, что приводит к отсутствию спортивного результата. Поэтому крайне важно вести строгий учет калорий, чтобы добиться прироста мышечной массы, а значит силы, скорости и выносливости, а не её дефицита.
  3. Не стоит пытаться смешать все в одном флаконе. Употребляя гейнер и жиросжигатели, спортсмен не добьется уменьшения жировой прослойки. В данном случае, стоит рекомендовать правило: одна цель в один промежуток времени. Сжигаем жир – питание и упражнения одной направленности, наращиваем мышечную массу – другой, достигаем результата – третьей. Не только в шахматах нужен мозг, без грамотного построения сетки тренировок, питания и режима дня – результатов не добиться.
  4. В некоторых видах спорта просто необходимы дополнительные пищевые добавки, например, хондопротекторы для коленных суставов в велосипедном спорте. При нагрузках, близких к профессиональному спорту крайне важно, чтобы организм не испытывал дефицит витаминов и минералов.
  5. Влияние креатина часто называют спорным, так как благодаря своему действию он вызывает сильную гидратацию мышц, которая принимается за увеличение сухой массы и спадает после окончания приема препарата. Многие атлеты недовольны таким действием, однако статистические данные говорят в его пользу. Реальное увеличение спортивных результатов из-за переизбытка креатина в мышцах показывают все исследуемые спортсмены при условии выстроенного питания и режима тренировок. Особенно он поможет в дисциплинах, связанных с рывковой нагрузкой, например, спринт или жим лежа.

Приобретать стоит только проверенные спортивные добавки от известных производителей. Из побочных действий такого вида питания стоит отметить только возможное возникновение аллергической реакции при передозировке. Удачи и спортивных успехов!

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Занимаюсь в тренажерном зале уже некоторое время и начала думать о том, чтобы начать принимать спортивное питание. Но с какой стороны к нему подойти не знала. Спасибо!

  2. Вот новичкам действительно полезные советы не повредят, тем более что со спортивным питанием можно легко ошибиться, что может привести не только к крайне низкой эффективности, но и проблемам со здоровьем.

  3. Занимаюсь борьбой. Сперва считала, что со спортивным питанием лучше идет прирост мышечной массы, но потом поняла для себя, что лучше питаться обычными продуктами, которые содержат белки. От них толку больше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here