Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

Бег трусцой, как всё под этим небом, может нести пользу или вред при определённых условиях. Бег трусцой (джоггинг) принадлежит к одним из самых полезных видов бега – он не очень утомителен и травматичен, помогает избавиться от лишних калорий, укрепить сердце, сбалансировать работу эндокринных желёз, поднять настроение и тонус организма. В этих направлениях его польза неоспорима.

Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

Для чего спортсмены используют бег трусцой?

  • разминка – разогрев мышц, ускорение кровообращения, увеличение подвижности задействованных в беге суставов отлично помогают подготовиться к целевой спортивной тренировке;
  • восстановление после травм – при отсутствии возможности полноценно тренироваться бег трусцой позволяет поддерживать мышцы и сердце в тонусе;
  • накачка икроножных мышц при небольшой нагрузке на суставы, это значительная польза и для мышц, и для суставов.

Этими преимуществами бега могут пользоваться непрофессиональные спортсмены, без опасения, что бег принесёт вред.

Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

Как начать бегать с пользой?

Бег трусцой не является сверхнагрузкой, но если вы новичок, лучше провести разминку перед ним. Для этого можно спуститься и/или подняться по лестнице шагом, быстро пройтись, а потом пробежать неутомительное для вас количество метров.

Увеличивать дистанцию и скорость бега нужно постепенно. Расстояние, которое вы преодолеваете бегом, не должно вызывать у вас утомления, одышки, резких болей в мышцах и суставах. Если во время прохождения дистанции вам начинает не хватать воздуха, поступающего через нос, значит, нужно снизить скорость.

Если на следующий день после забега вы чувствуете себя слишком утомлённым, у вас болят мышцы и голова, возможно, следует уменьшить частоту тренировок, с ежедневных перейти на трёх-пятиразовые пробежки в неделю.

При наличии серьёзных заболеваний: гипертонии, стенокардии, астмы, диабета беговую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом и спортивным тренером.

Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

Возможный вред бега и его предотвращение

  • Перегрузка коленных суставов, их воспаление и отёчность. Для исключения проблем с суставами важно, чтобы ваш вес не являлся избыточным, дорожка для бега не была асфальтовой или бетонной, следовать технике бега – приземляться на носок, а не на пятку. Позаботиться о качественной спортивной обуви с амортизирующей подошвой для предотвращения жёстких ударов о беговую поверхность. Качественная обувь поможет избежать проблем со смещением позвоночных дисков.
  • Риск учащения сердцебиения и возникновения сердечных приступов предотвращается предварительной разминкой. Особенно важна разминка для тех, кто начинает пробежку до 9.00 или после 20.00, так как непроснувшаяся или готовящаяся ко сну нервная система может воспринять пробежку как стрессовую ситуацию и выбросить в кровь гормоны, учащающие сердцебиение. Есть значительная польза в замере пульса во время бега, если вы следите за ним и не превышаете его норму для вашего возраста, бег не принесёт вред сердцу.
  • Переутомление. Особенно целеустремлённые натуры предпочитают достигать конкретных результатов за определённое время, но подход, не учитывающий нюансы состояния здоровья, может принести вред. Не нужно заставлять себя бежать через силу – преодоление больших расстояний, к которым не готов ваш организм, будет истощать его и через время пошатнёт здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, когда будет готов к большим нагрузкам.
  • Вдыхание грязного воздуха. Есть расхожее заблуждение – главное бежать, неважно, чем приходится дышать при этом. Но состав вдыхаемого воздуха это очень важно! Именно от него во многом зависит польза бега.

Чтобы избежать этой угрозы, не бегайте вдоль проезжей части дороги, перенесите тренировки в парк или спортзал (используйте беговую дорожку) или бегайте во время минимального скопления автомобилей на дорогах.

Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

  • Простуды и переохлаждения в холодное время года. Присягать бегу на вечную верность не обязательно! Когда погода станет неблагоприятной для бега на улице, можно перейти в спортзал, заняться фитнесом, аэробикой, кардиотренировками. Увлечься плаванием, футболом, бадминтоном, собственно, любым видом спорта с идентичной нагрузкой. Разумное изменение тренировочных акцентов идёт организму на пользу.

Но если расставаться с бегом на улице вам не хочется, соответственно экипируйтесь и становитесь на лыжи зимой. Бег на лыжах задействует новые группы мышц, увеличит объём лёгких, принесёт новые ощущения и спортивные достижения.

Польза бега трусцой и преодоление его возможного вреда

Помните, что польза занятий бегом не определяется самим фактом бега, а достигается разумной настойчивостью и режимом тренировок.