Протеины для набора мышечной массы

0
456 просмотров

Протеин — это белок, участвующий в строительстве мышечных волокон.

Люди, всерьез увлеченные спортом, озадаченные скульптурой тела, сталкиваются с вопросом, помогают ли протеины для увеличения мышечной массы. Если речь идет о видимом результате, о рельефе мышц, то мышечные протеины — оптимальный варианты.

протеины для роста мышц

В момент занятия спортом мышцы включаются в работу, их масса наращивается. Но этого не всегда достаточно. Красивый внешний вид иногда требует не только физических усилий, но и внутреннего обогащения организма дополнительными белками.

Что же такое протеины?

В течение дня организму требуются белки, которые являются не только источником биохимических реакций, но и строительным материалом. Они формируют скелет клеток, обеспечивают их рост, что так важно при наращивании мышечной массы. Фактически, это материал, восстанавливающий мышечную ткань.

Спортивные протеины для мышц — это комплексы, направленные на достижение результата в формировании мускулатуры. Они, как правило, насыщены аминокислотами, что способствует синтезу протеинов в организме. Служат источником энергии и принимают активное участие в метаболизме, что способствует похудению.За счет большого содержания белка, устраняют чувство голода и могут служить заменителем еды после тренировок, а также в качестве добавки между приемами пищи.

Комплексы разработаны для удобства спортсменов — их удобно принимать в любое время и в любом месте.

Виды протеинов

Сейчас на рынке существует множество протеиновых добавок. Это и отдельные протеины, и их миксы. В основном, протеины для роста мышц подразделяются по происхождению главного протеина в смеси: растительного или животного.

Креатин. Изначально содержится в мышечных клетках, возле скелета организма. В спортивном питании выпускается в виде креатин-моногидрата. Подает сигнал мышцам и стимулирует их рост. Способствует увеличению объема самих клеток и образованию гликогена, который, в свою очередь, служит дополнительным источником энергии. За счет этих свойств, креатиновый протеин обеспечивает усиленную работу мышц и их хорошую способность к восстановлению после тренировок.

Вообще креатин относится к группе аминокислотных добавок, но поскольку амины это составляющая часть белка (т.е. протеина), то мы решили включить его в этот список.

Глютамин. Увеличивает выносливость мышц, снижает уровень их склонности к разрывам при нагрузках. При приеме протеина роста с глютамином увеличивается сила мышц, что позволяет поднимать тяжести. Сжигает жиры, но препятствует сжиганию мышечной массы. Снимает нагрузку с иммунной системы, повышая ее устойчивость к инфекциям. Глютамин выступает, как гормон роста для мышц, что делает его протеином для роста. Поставляет азот в мышцы, без которого снижается синтез белка.

Бета-Аланин. Это также аминокислота, которая содержится в пище с большим содержанием белка. Прием Бета-Аланина помогает регулировать уровень pH и молочной кислоты, баланс которых важен для устранения болевого синдрома и усталости от тренировок.

Разветвленные аминокислоты. Такие протеины для мышц содержат валин, лейцин, изолейцин. Мышцы скелета состоят на одну треть из этих аминокислот. Поэтому важно поддерживать их уровень. При приеме разветвленных аминокислот, вещества для питания попадает напрямую в мышцы, поэтому организм расходует их непосредственно во время занятий спортом.

Молочный протеин. Отделяется при фильтрации молока от лактозы и жира. В результате получается казеиновый протеин. Быстро усваивается. Подпитывает мышцы последовательно, в зависимости от их потребности в насыщении.

Яичный протеин. Считается идеальным протеином, так как содержит в себе около 40 протеинов, необходимых организму. Способствует выработке гормонов роста, препятствует уничтожению, накопленных в мышцах, протеинов.

Рисовый протеин. Получается из перемолотого бурого риса за счет отделения углеводов. Содержание белка в нем до 90%. Содержит много аминокислот, хорошо усваивается организмом.

Соевый протеин. Богат глютамином, аргинином, аминокислотами. Борется с лишними окислительными процессами.

Сывороточный протеин. Получают его из яичных и соевых белков. При приеме происходит насыщение организма белком, минералами, кальцием, магнием. Они легко усваиваются, как стандартные витаминные комплексы. Подходят для людей с непереносимостью лактозы.

Протеиновые миксы. Представляют собой порошки. Их можно изготавливать самостоятельно. Для этого следует смешать, выбранные, порошки в пропорции по 0,5 чайной ложки каждого. Самым популярным считается микс из молочного протеина и сыворотки. Он усваивается со скоростью необходимой организму. Фактически, он реагирует на сигналы мышц.

Какой протеин выбрать?

Когда спортсмен принимает решение о приеме протеинов, он сталкивается с их большим разнообразием.

В первую очередь необходимо определить, какая поставлена задача, к какой цели идет спортсмен, на каком этапе тренировок будут применяться протеины.

Креатин оказывает действие на мышцы, еще не включенные в работу. Поэтому его применение будет эффективным в начале тренировок или при тренировках еще незадействованных групп мышц.

Глютамин и сывороточные протеины для роста мышц обеспечивают быстрый их рост. Идеально подходят для быстрого получения результата.

Прием Бета-Аланина возможен постоянно, так как он обладает устранением усталости. Можно совмещать его с креатином, что увеличит восстанавливающую способность мышц.

Разветвленные кислоты будут идеальны для спортсменов, участвующих в видах спорта с дальними дистанциями. Это лыжники, пловцы, участники различных марафонов.

Рисовый протеин подходит тем, кто решил отказаться от мяса.

Сывороточный способен пополнить запас полезными витаминами и микроэлементами.

Работа молочного и соевого протеинов направлена на долгосрочное действие, поэтому подойдет спортсменам, готовым нарабатывать результат постепенно.

Как принимать протеины для роста мышц?

Утром, после пробуждения, мышечная ткань подвержена разрушению. Ее можно обезопасить сывороточным протеином. Обязательно восполнение белка и после тренировок. Это нужно делать в течение 30 минут, после того, как занятие спортом окончено.

График приема протеинов дело сугубо индивидуальное, но существуют определенные рекомендации, разработанные специалистами по спортивному питанию:

Вид протеина Время приема
Креатин Плохо усваивается. Рекомендован прием перед тренировкой.
Глютамин По 5гр. утром, вечером перед сном и перед тренировкой.
Бета-Аланин По 2-3гр. до занятия спортом для увеличения энергии и 2-3гр. после для восстановления.
Разветвленные кислоты По 3-5гр. утром, вечером и перед тренировкой
Молочный Перед сном и между приемами пищи.
Яичный Прием возможен в любое время совместно с привычным питанием.
Рисовый Прием до и после занятий спортом.
Соевый Рекомендован прием совместно с сывороточным протеином, 2-3 раза в день.
Сывороточный 2 раза в день в обычные дни, 3 раза в дни с тренировками.

Важно знать, что мужчинам среднего и пожилого возраста протеин рекомендован после тренировок.

Какие протеины стоит покупать, а какие нет?

Прием протеина напрямую связан с набором мышечной массы, поэтому их прием стоит согласовывать с графиком тренировок. Протеины в добавках-гейнерах, направленные на интенсивное увеличение массы, должны быть в арсенале тех, кто регулярно тренируется. Они противопоказаны в случае отсутствия постоянных нагрузок. Их прием, в данном случае, может привести к появлению лишнего веса. Но и для спортсменов, у которых нагрузки присутствуют постоянно, стоит исключить добавки с жирами и углеводами. Содержание жиров и углеводов в протеиновых смесях должно быть до 5 гр.

Важным фактором при выборе протеинов для роста мышц является, то, как долго препарат находится на рынке. Стоит уделять внимание только проверенным, имеющим хорошие отзывы и рекомендации.

Людям с непереносимостью белка необходимо отказаться от протеинов и принимать ферменты.

Смеси стоит покупать только в специализированных магазинах, которые могут предоставить сертификаты и лицензии на продукт.

Рейтинг протеиновых добавок

Мир протеиновых добавок богат ассортиментом. Цены на продукцию варьируются от 1300 до 2900 рублей за большую упаковку.

Самые популярные добавки:

  • AllWhey ALLMAX Nutrition (снижает уровень холестерина крови).
  • Dymatize Super Amino (комплекс из белков и аминокислот).
  • Iso Sensation Ultimate Nutrition (содержит Colostrum, который по своим свойствам соответствует материнскому молоку).
  • Monster Milk (комплекс из нескольких протеинов. Его компоненты быстро попадают в кровь и разносятся к мышцам).
  • Matrix 5 Syntrax (благодаря тщательной фильтрации, получено высокое качество. Продукт хорошо усваивается).
  • Syntha-6 BCN (его компоненты усваиваются постепенно, возможно применение в любое время суток).

P.S. это не рейтинг 😉

Продукты с содержанием протеинов

Помимо протеиновых добавок, есть продукты, богатые белком. Спортсменам, решившим нарастить мышечную массу, стоит обратить внимание на следующий гастрономический ряд:

  • Молочные продукты: творог, твердые сорта сыра, молоко с содержанием жира 2% и соевое молоко, греческий йогурт, кефир, ряженка, простокваша.
  • Рыба: осьминоги, треска, анчоусы, тунец, палтус, горбуша.
  • Мясо: кролик, баранина, индейка, утка, куриная грудка, свинина, говядина, смешанный фарш, бекон, вареная колбаса, печень,
  • Овощи и фрукты: яблоки, груши, манго, ананас, киви, апельсин, персики, абрикосы, вишни, зеленый горошек, брюссельская капуста
  • Бобовые: чечевица, горох, красная и белая фасоль, нут, маш.
  • Орехи: кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие, кедровые, фисташки.
  • Яйцо, яичный порошок.
  • Злаковые: кукуруза, рис, овес, пшеница, гречка, рожь.

При правильном подходе к спортивному питанию, нарастить мышцы будет просто.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here