Спортивное питание для сжигания жира

2
421 просмотров

Для построения внушительной мускулатуры и улучшения спортивных результатов необходимо не только наращивать массу и силу мышц, но и добиваться уменьшения подкожной жировой прослойки и содержания жировой ткани во внутренних органах. Для этого производители современного спортивного питания предлагают различные добавки, помогающие организму эффективнее сжигать лишний жир.

Общая информация о жиросжигающих препаратах

Все спортивные препараты для уменьшения жировых отложений требуют не только базовой диеты, но и спортивных нагрузок выше любительского уровня. Все красивые слова о похудении без физических нагрузок не про эти препараты. Их эффективность, при соответствующих тренировках и диете, доказана клинически.

К сожалению, по сравнению со спортивным питанием, эти препараты не безопасны при неправильном использовании. А при покупке из-под полы можно нарваться на запрещенные вещества.

Таблица приема жиросжигателей

Количество приемов в сутки 1-3 раза (зависит от разновидности добавки)
Разовая дозировка 1 капсула
Суточная дозировка

термодженики 2-3 раза;

липотропные 2 раза;

блокаторы 1 раз;

Оптимальное время приема
  • термодженики: на завтрак и перед тренировкой;
  • липотропные: утром, перед тренировкой и сном;
  • блокаторы: утром за 20-30 минут до еды;
Продолжительность курса 1-3 месяца
Перерыв между курсами 1 месяц

Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.

Консультация с врачом и фитнес-тренером поможет выяснить наилучший режим «сушки» и добавки, которые дадут наибольший эффект. Обычно приоритет отдается наиболее щадящему комплексу этих веществ, который обладает разносторонним эффектом. Мало какой препарат, не считая L-карнитина, принимается в чистом виде.

Виды жиросжигателей

Жиросжигающие спортивные добавки различаются по виду воздействия на человеческий организм:

Термогенные вещества сильно ускоряют метаболизм, при этом повышая температура тела. Несмотря на необходимость жестко соблюдать режим приема и побочные эффекты от их приема, это самые популярные препараты для сжигания жира. Курс приема препаратов длится один месяц, после чего необходимо сделать перерыв. Вероятными побочными эффектами являются: головная боль, бессонница, нарушение сердцебиения и т.д.

Аноретики действуют на участок мозга человека ответственный за голод. За счет этого снижается количество питательных веществ, поступающих в организм человека. Такое действие небезопасно, поэтому в чистом виде аноретики мало используются.

Блокаторы жиров или углеводов. Они не дают усваиваться молекулам соответствующего питательного вещества и организм просто выводит его. Для предотвращения накопления жировых накоплений используются блокаторы жиров, а для расщепления уже имеющихся блокаторы углеводов.

При дефиците углеводов организм начинает активно потреблять собственные энергетические запасы. Большим недостатком таких препаратов является неизбирательность блокировки. Следовательно, возможен дефицит полезных жировых, которые не только формируют жировые отложения, но и являются строительным материалом некоторых гормонов.

Блокаторы кортизола. Этот гормон выделяется в стрессовых ситуациях, включая тяжелые физические нагрузки, и его постоянно высокий уровень вызывает негативные изменения во всех системах. Для атлетов важно, что при этом происходит в первую очередь расщепление мышечной массы, а не питательных веществ для получения энергии.

Диуретики. Вещества, обладающие сильным мочегонным действием. Благодаря их воздействию из организма выводятся лишние жиры. Кроме того, они помогают лучше прорисовать рельеф, но только перед соревнованиями. Отдельно принимать их бесполезно, поэтому они входят в комплексы наравне с другими жиросжигателями.

L-карнитин или витамин B-11. Он заставляет организм использовать в качестве основного источника энергии жиры, тем самым расщепляя их. К сожалению, польза от L-карнитина будет только при недостаточном содержании его в крови. Избыточное количество принимаемого витамина будет просто выводиться из организма.

Несколько советов по приему жиросжигателей

Для минимального негативного влияния на здоровье при «сушке» с помощью жиросжигающих препаратов необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Курс их приема следует ограничить 3 месяцами;
  • Не стоит использовать несколько препаратов одной группы для большего эффекта. Это не усилит эффект, но однозначно нанесет больший вред организму;
  • Для усиления эффекта применяют комплекс из жиросжигающих препаратов (L-карнитин используется практически всегда);
  • Необходимо каждые 3 недели делать небольшой перерыв около недели, чтобы не допустить появления негативных побочных эффектов;
  • При возникновении побочных эффектов: тошнота, диарея и другие расстройства пищеварения, необходимо прекратить прием жиросжигающих препаратов;
  • Не стоит превышать дозу, это не даст усиления эффекта, а лишь увеличит шанс появления отрицательных воздействий;
  • Стоит совместно с жиросжигателями принимать комплексы витаминов и минералов из-за ускоренного выведения этих веществ при «сушке»;
  • Прием жиросжигателей перед сном не даст нужного эффекта из-за низкой нагрузки на организм ночью и может вызвать расстройства сна.

L-карнитин: за и против

Витамин B-11 очень важен для нормального обмена веществ в человеческом организме. При его недостатке мышечная ткань начинает уменьшаться в объеме, так как она становится источником энергии, а не углеводы и жиры из пищи.

L-карнитин

Наш организм синтезирует L-карнитин и получает его с пищей. Однако некоторые продукты содержат его меньше чем другие. Например, говядина, где на 100 грамм мяса содержится около 100 миллиграмм этого витамина. Сложно каждый день съедать около 1 кг говядины, ведь суточная норма для здорового и активного человека 1200 миллиграмм, тогда как при занятиях спортом часто потребление витамина увеличивается в разы.

По этой причине профессиональные спортсмены предпочитают употреблять чистый L-карнитин, вместо сложного подбора диеты, который дал бы ту же норму.

Аэробные нагрузки являются важной частью «сушки», а с помощью L-карнитина можно значительно усилить эффект. Но его свойства не будут способствовать расщеплению жира при силовых тренировках или лежании на диване. Плавание, велосипед и бег трусцой свыше 40 минут заставят лишние жировые отложения уйти.

Витамин B-11 очень любят советовать спортсменам за отсутствие побочных эффектов и противопоказаний. Это действительно эффективное средство, особенно если принимать его правильно. Суточную дозу необходимо разбить на несколько частей, равные части перед приемами пищи и половину суточной нормы перед тренировкой. Тогда эффект от него будет максимальный.

К сожалению, при всех плюсах L-карнитин может не помочь. Как уже сказано выше он есть во многих продуктах и организм может синтезировать его сам, поэтому может случиться так, что в организме атлета L-карнитина хватает, а значит принимаемый им дополнительный препарат будет выводиться из организма, не вызывая должного эффекта. В этом случае следует несколько увеличить аэробные нагрузки и возможно отказаться на время от силовых тренировок.

В заключение, хочется посоветовать не ждать мгновенного результат от приема добавок. Также стоит воздержаться от спешки при выборе препарата. Лучше всего постоянно советоваться с опытным тренером и врачом. Многие из приведенных препаратов имеют серьезные противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста. Тем не менее желаю Вам удачи в построении идеальной и рельефной фигуры, а также спортивных успехов!

2 КОММЕНТАРИИ

  1. L-карнитин отличная штука, но без должного питания и систематических тренировок он бесполезен. А к диуретикам лучше вообще не прибегать, поберегите здоровье.

  2. Все что остается пользователю — смотреть на прирост счета, и иногда отключать автогрейдер, чтобы быстрый рост баланса не привлекал службу безопасности брокера. далее вот y805h.tk

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here